在大流行中管理您的心理健康

精神健康

考虑到我们目前的情况以及每个人为遏制COVID-19感染的传播所做的努力,我们还需要采取必要的心理健康预防措施。以下内容可能有助于克服由隔离,“社会隔离”和隔离所带来的一些挑战,这些挑战可能导致:焦虑, 担心,孤独,沮丧,退缩,不安全感,绝望,恐惧等

一般和基于信仰的技巧:

  • 在身体,智力和精神之间取得平衡,制定日常活动
  • 在古兰经的日常朗诵中寻求安慰,和平,希望和安宁,
    恳求(dua),纪念上帝的短语(adhkar)(包括对上帝使者的赞美(pbuh)),尤其是在这些时期推荐的短语
  • 阅读有关上帝使者生活的推荐书,与他重新建立联系
  • 抽出一些时间来聆听有关上帝和他的使者的诗歌(pbuh); YouTube是一个很好的资源,可以多种语言提供
  • 减少花在聆听/观看/关注COVID-19新闻上的时间,因为这很可能导致更多的担忧和焦虑
  • 培养一种您会喜欢并发现有益的新技能–对于老年人来说,也许这是一种技巧,也可以帮助他们将注意力从他们的烦恼源头转移开
  • 您可能已推迟查看的在线讲座和想要阅读的书籍,现在可能是完成这些课程的绝佳时机;但是,请避免使用与“世界末日”相关的主题
  • 如果您延迟了一个基于家庭的项目,那么现在可能是完成该任务的好时机
  • 有一个日常例行程序,每天打电话给一些家庭成员或朋友,不仅要询问他们的健康状况(尤其是老年人),而且还要在缺乏亲密身体互动和孤立的情况下寻找替代者;但是,保持对话积极
  • 每天留出几分钟时间进行某种形式的体育锻炼,即使只是在室内散步,爬几步楼梯,或者在安全且可能的情况下,最好每天到户外散步,因为新鲜空气也将是有益的
  • 花时间与家人建立联系-进行更具建设性的对话,玩有趣又有趣的棋盘游戏等
  • 对于那些不是在家工作的人,您可能需要考虑与非营利组织进行某种形式的在线志愿服务
  • 由于家庭现在整天都近在咫尺,因此必须格外小心,以制止彼此的愤怒或沮丧。专业人士表达的关注之一是家庭暴力和虐待儿童的情况可能增加
  • 如果严重担心这种情况变得难以控制,那么您当然应该联系专业的心理健康服务人员